¿Quieres aumentar los glúteos? Aquí tienes una receta que te ayudará

Publicado el 12 de noviembre de 2013

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Pocas son las  que están 100% satisfechas con su . Si eres de las que sueñan con un , entonces necesitas saber qué comer para aumentar los .

Si no padeces de ningún problema de , entonces podemos ayudarte con algunos tips para que aumentes tus glúteos. Aunque no existen alimentos que nos ayuden a acumular kilos  en una parte del cuerpo, hay muchos que contribuyen a que tus glúteos se vean más abultados.

Alimentos para aumentar los glúteos

  • Variedad de frutas y verduras
  • Granos enteros (mijo, arroz, quinua, avena)
  • Productos lácteos bajos en grasa
  • Legumbres
  • Huevos
  • Nueces y grasas no saturadas (aceite de oliva, girasol y linaza)
  • 46 gramos diarios de proteínas
  • Desayuno rico en proteínas

 ejemplo para aumentar tus glúteos

Desayuno:

  • Un huevo pasado por agua
  • Dos rebanadas de pan tostado con media cucharada de  de linaza

A media mañana 

  • ½ taza de yogur griego sin grasa
  • Un plátano pequeño

Almuerzo

  • 1 taza de pasta integral
  • 1 taza de espinaca
  • ½ taza de  para pasta
  • 4 onzas de pollo a la parrilla

Merienda

  • ¼ de taza de almendras

Cena 

  • 4 onzas de salmón a la parrilla
  • ½ taza de arroz
  • 1 taza de brócoli al vapor
  • 1 taza de coliflor y zanahorias

Antes de ir a dormir

  • 1 taza de palomitas de maíz

El menú diario presentado suma un  aproximado de 1.200 calorías, todavía podrías subir hasta agregando una pizza, o cambiando las palomitas por un sándwich.

Incorporando estos alimentos a tu  diaria, tus glúteos aumentarán de tamaño y se verán como deseas.

Vía Vivir Salud

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