Super rutina de gimnasio: Luce piernas perfectas y definidas con estos ejercicios

Publicado el 28 de octubre de 2014

Eva Andressa 5

Los muslos constituyen uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo, por lo tanto, solo utilizando rutinas diseñadas con el objetivo de lograr un entrenamiento completo de todos los músculos, logrará un volumen y definición perfecta en sus piernas.                                                                 

La rutina de piernas que se detallará en la siguiente tabla,   pretende ofrecer un entrenamiento completo de todos los músculos,  tanto en su región anterior como posterior,   sin dejar de lado los gastrocnemios popularmente llamados también gemelos o pantorrillas.

 

RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA PIERNAS:

1) Para iniciar su rutina de piernas realice la media sentadilla con 5 series y 15 repeticiones, así:

piernas 1

» Primera y segunda series: Peso mínimo

» Tercera, cuarta y quinta series: Peso mediano

2) Extensión: 4 series de 15 repeticiones con peso mediano.

extension

 3) Curl femoral : 4 series de 15 repeticiones con peso mediano.

curul femoral  

4) Carro romano : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo

carro 

5) Elevación de talones con barra en hombros: 4 series de 20 repeticiones con peso mediano.

barra 

6) Elevación de talones con barra en muslos: 4 series de 20 repeticiones con peso mediano.

barraaaaa 

 

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