Aquí tienen una super rutina de pectorales no apta para cardíacos

Publicado el 23 de septiembre de 2013

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El entrenador personal Carlos Pérez ha diseñado una super rutina de pectorales explosiva. Esto no es para “niñitos” y hay que tener pulmón para aguantarla.

Especial para aquellos trabajadores que deben ejercitarse rápido, el estudiante que no tiene mucho tiempo, o un atleta que quiere llevar al máximo la tonificación el pecho.

Serán 4 ejercicios básicos capaz de bombear grandes cantidades de sangre a los músculos en cuestión para hincharlos a reventar.

A considerar:

– No hay descanso en el circuito. Se pasa de una máquina a otra en segundos.

– De lograr un ciruito óptimo podría terminar entre 5 y 6 minutos.

– Si siente que puede repetir el circuito, ejecútelo.

 

Aquí vamos:

1: Contractor una repetición y cuarto 1-12:

Esto es: Un cierre parcial, un cierre total de los brazos frente al pecho, nuevamente un cierre parcial, un cierre total de los brazos. 12 Repeticiones.

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Ejercicio 2

Banco plano retirando peso 3 veces sin parar hasta el fallo con cada peso

 

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Ejercicio 3

Fondo con peso en piernas de 1 a 12 repeticiones (Colocar mancuernas en los tobillos para acrecentar la carga del envión

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Ejercicio 4

Flexiones con un disco de 25 libras encima de la espalda hasta el fallo muscular y seguidamente sin disco, igualmente hasta el fallo muscular.

 

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Redacción/Entrenador Carlos Pérez/Teléfono: 04264654332/correo:[email protected]

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