Diario República te pone a entrenar como los grandes con la nueva sección “Súper Rutinas de Gimnasio”

Publicado el 5 de agosto de 2013

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Diario República trae desde hoy una nueva sección que te pondrá a tono. Súper Rutinas de Gimnasio, con el profesional entrenador del Fitness Carlos Pérez.

En este nuevo espacio de lectura encontrarás los más sorprendentes esquemas de entrenamiento físico basados en las más novedosas técnicas del culturismo.

Presentaremos aquí secretos para lograr una definición perfecta de músculos, el volumen que tanto ansías lograr, las dietas precisas para alcanzar velozmente los objetivos y hasta los enfoques psicológicos con que debes entrenarte mientras ejecutas tus ejercicios.

Súper Rutinas de Gimnasio estará liderada por Pérez, un experto licenciado en Educación Física, magister en Béisbol y entrenador personal altamente calificado por la academia zuliana. Originario de Holguín, Cuba, se entrenó durante toda su vida bajo los esquemas de la ciencia del deporte y formó parte de la selección nacional de Béisbol. Carlos Pérez conoce los basamentos más efectivos para ponerte en forma y vaya que lo demuestra día a día en sus clases del Empire Gym, centro de entrenamiento en la calle 66 Cecilio Acosta.

Tendremos semana a semana nuevas tendencias y clases para mejorar la técnica en tus entrenamientos, incluso te daremos los tiempos precisos energizar tu cuerpo. Hombres y Mujeres hallarán en Súper Rutinas de Gimnasio una asesoría continua, gratuita y actualizada. Anunciamos desde ya que pronto vienen consultorías totalmente gratuitas y en persona con nuestro entrenador. Y podrán enviar su perfil corporal, con foto, tallas y peso para diseñar rutinas propias para cada uno. Diario República entra con todo al mundo de la preparación física y la salud. Alístense.

 

El primer día

En nuestra primera entrega publicaremos una serie de rutinas básicas para entrenamiento de iniciación, tanto de mujeres como hombres para lograr grados de volumen y una escultórica definición en breve tiempo.

Según el objetivo sea volumen o definición esta será la fórmula a aplicar:

Volúmen: 4 series de 12 a 15 repeticiones (Pesos medios y pesos altos)

Definición: 4 series de 8 a 10 repeticiones (Pesos altos)

 

Lunes

Rutina Básica para hombres:
Pecho:

  •  Banco inclinado: 4 series de 8 a 12 o (12 a 15) repeticiones (Dependiendo del objetivo)

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  • Combinado con apertura con mancuernas de 8 a 12 o (12 a 15) repeticiones.

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  • Un minuto de recuperación

 

  •  Banco plano: 4 series: de 8 a 12 o (12 a 15) repeticiones. Llevar la barra al plano medio del pecho. El ejercicio más recomendado para ganar volúmen en la parte superior del Torax.
  • Combinado con contractor: 4 series: de 8 a 12 o (12 a 15) repeticiones. Moderar el peso para buena ejecución del ejercicio. Mantener la espalda recta en el respaldo de la máquina. Exclente para lograr la apertura media entre los pectorales y alcanzar definición.

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  • Polea Crossover: 4 series: de 8 a 12 o (12 a 15) repeticiones. La técnica puede aplicarse en tres ángulos. Superior: Cierre de frente a la altura de los pectorales. Medio: Cierre a la altura de abdominales superiores. Inferior: Parado erguido con cierre a la altura de la cintura.

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Rutina para Mujeres

Cuadriceps:

  • Extensiones de piernas: 4 series de 8 a 12 o (15 a 20). Inicio acostumbrado para el calentamiento de articulaciones y muscular. Excelente para volúmen y definición.

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  • Sentadillas con desplantes en el sitio  4 series de 8 a 12 o (15 a 20)

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  • Prensa con doble apertura de piernas: Ancho de los pechos y ancho de los hombros 4 series de 8 a 12 o (15 a 20)

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Pantorrillas:

  • · Sentada: 4 series de 8 a 12 o (15 a 20)

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Redacción/Entrenador Carlos Pérez/Teléfono: 04264654332/correo:[email protected]

 

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