Súper Rutinas de Gimnasio: Potencia hoy martes tu espalda y tus hombros con estos ejercicios

Publicado el 6 de agosto de 2013

rutinas_carlos_perez (1)

Hoy martes es buen día para fortalecer la espalda hombres. Tenemos preparada la rutina básica para comenzar a moldear y tonificar esos músculos tan importantes para brindarle estabilidad y volúmen al cuerpo. ¿Quieren comenzar el desarrollo de una espalda en “V” al mejor estilo de los grandes culturistas?, pues estas son las técnicas con las que deben comenzar.

Y la mujeres, aquí tienen para la jornada de hoy, las súper rutinas para esculpir bellos hombros y darle una forma envidiable a su espalda. Todos los ejercicios que necesitas en tu iniciación los encuentras aquí. Recuerden la importancia del objetivo, sea para quemar grasa y definir, los más buscados por las damas en estos grupos musculares.

 

Objetivo volumen y definición:

Volúmen: 4 series de 12 a 15 repeticiones (Pesos medios y pesos altos)

Definición: 4 series de 8 a 10 repeticiones (Pesos altos)

 

Martes

Rutina para Hombres

Espalda:

  • Polea por delante (Pronado) : 4 series: de 8 a 12 o (12 a 15)20130718_124027

20130718_124023

 

  • Remo sentado: 4 series: de 8 a 12 o (12 a 15)

20130718_12404720130718_124051

  • · Supinado en Poleas : 4 series: de 8 a 12 o (12 a 15)

20130718_124129

20130718_124134

 

  • · Remo con barra: 4 series: de 8 a 12 o (12 a 15)

20130718_124301

 

 

· Hiperextensiones: 4 series: de 8 a 12 o (12 a 15)

20130718_124329

20130718_124333

 

Rutina para Mujeres

Espalda y Hombros

Espalda:

  • · Polea por delante (Supinado)/Combinado con Pullover con mancuernas 4 series de 8 a 12

20130726_192923 (Copiar) 20130726_192933 (Copiar)

 

20130726_194551 (Copiar) 20130726_194602 (Copiar)

 

  • · Remo con poleas 4 series de 8 a 12

20130726_193104 (Copiar)

 

 

  • · Supinado por delante en poleas 4 series de 8 a 12

20130726_193025

 

 

Hombros:

· Press con mancuernas sentadas 4 series de 8 a 12

20130726_193444 (Copiar)

20130726_193433 (Copiar)

 

 

  • · Press Arnold Sentadas 4 series de 8 a 12

20130726_193510 (Copiar)

 

20130726_193433 (Copiar)

  • · Elevaciones laterales 4 series de 8 a 12

20130726_193608 (Copiar) 20130726_193617 (Copiar)

 

· Elevaciones frontales 4 series de 8 a 12

20130726_193639 (Copiar) 20130726_193651 (Copiar)

Redacción/Entrenador Carlos Pérez/Teléfono: 04264654332/correo:[email protected]

 

Palabras clave:  , , , , , ,

// Haz clic en "Me Gusta" y sigue informado

// Lea también

Loading...

// Comente