Super Rutinas de Gimnasio trae hoy la explosiva fórmula para “Cosechar nalgas de 18 kilates”

Publicado el 19 de agosto de 2013

IMG-20130814-WA0010

Sí, aquí te presentamos hoy una super rutina diseñada por el entrenador personal Carlos Pérez para poner a valer la retaguardia. A las mujeres les encantará por su intensidad y efectos a corto plazo, lo más buscado a la hora de ejercitarse.

Es un circuito combinado para atacar todos los flancos de los glúteos. Con estos ejercicios lograrán tonificar, realzar, esculpir y endurecer las pompas que tanto lucen las damas. ¡Ojo…es fuerte!

La estrategia según los objetivos planteados de volumen o definición será la siguiente:

De 15 a 20 repeticiones: Definición

De  10 a 12 repeticiones: Aumento de masa

IMPORTANTE: Son cinco ejercicios en total que completan el circuito. Se recomienda, dependiendo del grado de resistencia, cumplir de 4 a 5 rondas.

El tiempo de recuperación será de 10 a 30 segundos entre cada ejercicio. Al terminar el primer circuito se descansará 1 minuto y se comenzará de nuevo toda la ronda

¡Fuerza!

1. Elevación de piernas extendidas alternado con poleas.

IMG-20130814-WA0024

IMG-20130814-WA0011

Combinación inmediata con Poleas (1 Minuto de descanso)

IMG-20130814-WA0020

 

IMG-20130814-WA0021

 

2. Pasar a máquinas de glúteos con el siguiente ejercicio:

IMG-20130814-WA0014

 

IMG-20130814-WA0013

 

Combinar con extensiones en paralelo de ambas piernas:

IMG-20130814-WA0022

 

IMG-20130814-WA0018

 

3. Elevaciones paralelas sin peso: Mover ambas piernas de arriba abajo al mismo tiempo de acuerdo a los patrones de repeticiones ya establecidos al inicio de la rutina.

IMG-20130814-WA0016

IMG-20130814-WA0015

 

 

4. Elevación de piernas con mancuernas en banco recto:

IMG-20130814-WA0017

 

IMG-20130814-WA0023

 

5. Elevación lateral de piernas con mancuerna a nivel de piso:

IMG-20130814-WA0010

IMG-20130814-WA0009

 

 

IMPORTANTE: En todos los ejercicios es necesario mantener la espalda en posición recta para proteger la columna y lograr una adecuada ejecución de los movimientos.

Redacción/Entrenador Carlos Pérez/Teléfono: 04264654332/correo:[email protected]

Palabras clave:  , , , , , , ,

// Haz clic en "Me Gusta" y sigue informado

// Lea también

Loading...

// Comente